健身达人分享：如何科学补充蛋白粉提升肌肉修复效果_金年会

我已经健身已经3年了。我今年刚刚担任私人教练。我的体内脂肪含量为5％，高度为176，重量为69公斤。

给您一些个人见解和一些运动营养知识：

健身后，肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的强度是连续的撕裂和修复），因此补充健身后补充蛋白质非常重要，但一次不会消耗太多蛋白质，因此身体吸收它。不多，太多只会浪费蛋白质。一次30克（纯蛋白质含量），然后在早晨和晚上进行补充。早晨，这是因为身体已经整夜修复，晚上的能量消耗需要一定量的蛋白质。晚上补充它。蛋白质可确保身体在晚上进行维修。

在健身期间，您可以将2g/kg/d的蛋白质加到2G/kg/d的重量，至少1.5g/kg/d的重量。

在喝蛋白质粉之前，您应该补充碳水化合物（也可以同时食用）。有两个原因：

1。空腹喝蛋白粉，尤其是运动后，人体会说您消耗的蛋白质被消耗为消耗的物质，从而浪费了蛋白质。饮用前，加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等）。它将作为能量补充剂消耗，从而保护蛋白质的吸收和利用。

2。当蛋白粉与固体食物一起食用时，食物会在消化系统中持续很长时间，并且被吸收了。

这是锻炼过程中能量转化的过程，作为次级礼物。

糖将在30分钟内转化为厌氧或能源供应

运动后，脂肪将转化为自由脂肪酸，以进行30分钟以上或更短的时间。

蛋白质将在运动期间参与能源供应超过60分钟

食物的能量被吸收并通过人体储存，在健身之后，通过上述方法为人体提供了能量。

最后，回答您的肌肉减肥肉：

健身和增强肌肉后，您在新城市中的新陈代谢开始逐渐增加。有一个俗称肌肉养殖和脂肪流失。具体而言，护发是为了增加人体的肌肉含量并控制能量摄入以减轻体重。

只要您坚持不懈，就没有问题。我帮助我的几个成员制定了一些计划。最快的是，我在大约2个月内减掉了15公斤，而我的胸部肌肉和腹部肌肉有明显的变化。我看了上述计划，没有什么可改变的。是的，健身是一种持久性。如果您坚持不懈，就可以没有很多动作，可以拥有一个很好的数字。